4 bí quyết vàng giúp giảm cân sau sinh hiệu quả sau 6 tháng

Sau quá trình mang thai và sinh
con, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi và thường trở nên dư lượng mỡ khá lớn
dẫn tới tăng cân. Vì thế việc lấy lại vóc dáng là mơ ước chính đáng của các mẹ.

Tuy vậy không phải vì nóng vội mà
áp dụng các chế độ không phù hợp dẫn đến ảnh hưởng sức khỏe của mẹ và con. Cũng
không được nóng vội vì giảm cân sau sinh cần 1 quá trình kiên trì, bền bỉ và
khoa học.

1. Chú trọng luyện tập thể dục

Khi tập thể dục cần tiến hành các
bài tập không quá sức, đúng kỹ thuật, phù hợp với thể chất vì hệ thống cơ, gân,
dây chằng chỉ hoàn toàn hồi phục như trạng thái trước sinh sau ít nhất 9-12
tháng.

Bạn nên tập mỗi ngày 2 lần, mỗi lần
ít nhất 30 phút. Các môn tập lúc đầu nhẹ như tập lưng bụng, tập tạ tay, và càng
tăng dần cường độ khi cơ thể đã bình thường trở lại.

Mẹ nên chia ra các khoảng thời gian luyện tập phù hợp
Mẹ nên chia ra các khoảng thời gian luyện tập phù hợp

Có một lưu ý là bạn có thể cho
con bú càng nhiều càng tốt vì quá trình sản xuất sữa cũng cần 1 lượng mỡ cấu tạo
thành.

2. Chế độ dinh dưỡng tối ưu

Có một lưu ý là không nên ăn
kiêng trong quá trình cho con bú bằng sữa mẹ. Chỉ sau thời điểm 6 tháng sau
sinh, khi khẩu phần ăn trong ngày của bé chủ yếu là từ nguồn thức ăn dặm và sữa
ngoài, các mẹ mới có thể áp dụng chế độ ăn kiêng.

Các bữa ăn nên kết hợp nhiều loại thực phẩm để bổ sung dinh duỡng cần thiết
Các bữa ăn nên kết hợp nhiều loại thực phẩm để bổ sung dinh duỡng cần thiết

Các bữa ăn cần đa dạng, kết hợp
nhiêu nhóm dinh dưỡng: đạm, chất xơ…

Ngoài ra, bạn cần tránh ăn khuya
sau 7g tối. Những loại đồ uống có vị ngọt, thức ăn béo, thức ăn chiên quay, thức
ăn có nước sốt từ kem, bơ… hay nước cốt dừa cũng nên tối đa tránh.

3. Giữ cho cơ thể luôn vận động

Dù bận rộn cho việc chăm sóc em
bé nhưng bạn cũng nên tranh thủ vận động để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ
thể mọi lúc mọi nơi.

Bí quyết giảm cân sau sinh nhanh chóng bằng phương pháp đi bộ

Bạn có thể vừa chăm con vừa vận động
như khi bạn ru con ngủ, bạn có thể ngồi trên sàn, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và
bật dậy đưa võng một lần và lại nằm xuống sàn. Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn
sẽ nhận thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên.

Việc dọn dẹp nhà cửa; phơi phong quần áo cho con; tận dụng càng nhiều cơ hội để lên xuống cầu thang càng nhiều lần càng tốt cũng là cách để bạn vận động giúp đốt cháy năng lượng, giảm cân sau sinh nhanh chóng.

Mẹ dọn dẹp nhà cửa cũng là một cách để giảm cân nhanh chóng
Mẹ dọn dẹp nhà cửa cũng là một cách để giảm cân nhanh chóng

4. Áp dụng phương pháp chườm muối ở bụng

Bài tập này có tác dụng làm săn
chắc mỡ bụng nhiều hơn là giảm cân toàn cơ thể.

Bạn có thể rang nóng khoảng 1 kg
muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn
nóng. Khi chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage vừa phải
để phát huy thêm tác dụng.

4 bí quyết trên đây là phương pháp tối ưu giúp các mẹ lấy lại vóc dáng mơ ước nến áp dụng triệt để trong 6 tháng. Hãy kiên trì theo đuổi khoảng 6 tháng và kết quả mang lại sẽ xứng đáng với những gì bạn đã bỏ ra.

Xem thêm:

Những điều mẹ không nên bỏ qua khi giảm cân sau sinh

Top 5 phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất cho mẹ ngay tại nhà

Rate this post

Originally posted 2022-07-05 20:55:11.

Viết một bình luận

DMCA.com Protection Status

Powered by nhieutruyen.com