Duy trì sức khỏe thai kỳ với thời điểm tập Yoga bầu hợp lý

Yoga bầu được nhiều chị em truyền tai nhau, là phương thức hiệu quả giúp tăng sức bền. Duy trì sự dẻo dai của cơ thể, trong suốt những tháng thai kỳ vất vả. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến, các bài tập yoga bầu này, hãy cùng Trần Thảo Vi tìm hiểu một số thông tin, liên quan trong quá trình tập. Đặc biệt là thời điểm tập yoga bầu hợp lý, nhằm áp dụng đúng cách, mang lại hiệu quả như mong muốn nhé.

1. Yoga bầu và những lợi ích khi lựa chọn thời điểm tập yoga bầu hợp lý

1.1 Yoga bầu và những lợi ích bất ngờ cho các chị em

Trong quá trình mang thai, hẳn các chị em phải đối mặt với rất nhiều vấn đề. Về sức khỏe và không thể tránh khỏi các tình trạng, đau nhức, phù nề, căng cơ,… Đặc biệt, vào những tháng cuối thai kỳ, tình trạng trên càng diễn ra nghiêm trọng. Lúc này, yoga bầu như một liệu pháp hữu ích, giúp duy trì sự cân bằng của thể trạng cơ thể. Giúp giảm tình trạng áp lực lên vùng cột sống, lưng, hông, ngực,… Qua đó, hạn chế những cơn đau nhức hiệu quả.

Các động tác yoga bầu giúp hạn chế những cơn đau nhức hiệu quả

Ngoài ra, suốt 9 tháng thai kỳ, do sự thay đổi nội tiết tố, bên trong cơ thể, các mẹ bầu dễ bị thay đổi cảm xúc, dễ cáu gắt, nóng giận và buồn vui vô cớ,…. Các bài tập yoga lúc này, hướng đến việc cân bằng hơi thở, kết hợp với những chuyển động nhẹ nhàng,… Nhờ vậy, tinh thần bạn khi ấy, sẽ được cải thiện đáng kể, giảm căng thẳng hữu hiệu. Khi mẹ vui, bé cưng trong bụng bạn, hẳn cũng sẽ cảm thấy dễ chịu. Tạo điều kiện, để thai nhi phát triển toàn diện.

1.2 Tại sao nên lựa chọn thời điểm tập Yoga bầu hợp lý?

Duy trì một chế độ vận động hợp lý trong thai kỳ, là điều cần thiết đối với các bà bầu. Đối với yoga cũng thế.

Trong quá trình tập luyện yoga, mẹ bầu được khuyên, nên lựa chọn thời điểm tập hợp lý, duy trì đều đặn. Việc làm này không chỉ giúp, mang lại hiệu quả tốt nhất, cho sức khỏe các chị em. Mà còn giúp cơ thể quen dần, thích nghi với chế độ luyện tập. Qua đó, tránh tình trạng gây mệt mỏi trong quá trình này.

Lựa chọn thời điểm tập Yoga phù hợp giúp mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khoẻ mẹ bầu

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, yoga bầu chỉ mang lại ích lợi nếu chế độ tập này, không ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu. Trên thực tế, do điều kiện sức khỏe, thể trạng khác nhau, 1 số chị em được khuyến cáo, không nên tập yoga bầu trong thai kỳ. Như vậy, để an toàn và tốt nhất cho sức khỏe bản thân lẫn thai nhi. Mẹ bầu cần tham khảo qua ý kiến của các chuyên gia thai sản, để nhận được sự tư vấn tốt nhất nhé.

2. Khi nào có thể bắt đầu các bài tập yoga bầu trong thai kỳ?

Ở giai đoạn đầu mang thai, mẹ phải quen dần với tình trạng ốm nghén. Cơ thể thay đổi, cùng với đó, thai nhi chưa thật sự ổn định. Theo đó, ở tam cá nguyệt thứ nhất – tức 3 tháng đầu thai kỳ, chị em chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Chủ yếu nghiên về việc điều hòa hơi thở, tránh khiến cơ thể quá mệt mỏi.

Hướng dẫn các tập Yoga bầu cho mẹ thai kì khoẻ mạnh

Sang đến tam cá nguyệt thứ 2 – khi sức khỏe mẹ bầu lẫn thai nhi dần trở nên ổn định hơn, bạn có thể triển khai thực hiện, các bài tập yoga bầu thích hợp.

3. Đâu là thời điểm “chuẩn” cho việc tập yoga bầu?

Để đem lại hiệu quả tốt nhất, cho cả sức khỏe và tinh thần, các chị em cần lưu tâm và lựa chọn thời điểm tập yoga, sao cho thích hợp nhất. Đó có thể là:

3.1 Lúc sáng sớm

Sáng sớm với không gian yên tĩnh, được cho là thời điểm “vàng” cho các bài yoga bầu, cùng các thao tác vận động nhẹ nhàng.

Có thể bắt đầu bài tập vào ban sáng để khởi đầu ngày mới đầy năng lượng

Bài tập yoga kết hợp với việc điều chỉnh hơi thở, sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Giúp cải thiện chức năng hoạt động của cơ thể. Đồng thời, hạn chế tình trạng tăng cân, mất kiểm soát ở mẹ bầu.

Khởi đầu ngày mới bằng yoga, sẽ giúp tinh thần mẹ bầu được sáng khoái. Đánh thức các giác quan trong cơ thể, duy trì năng lượng tích cực cho cả ngày. Bạn có thể lựa chọn bắt đầu bài tập, trong khoảng từ 5 giờ đến 8 giờ.

Bí quyết luyện tập để có thai kỳ khoẻ mạnh

3.2 Chiều tối

Chiều tối, sau một ngày dài mệt mỏi, bạn cũng có thể xem yoga như bài tập giải tỏa áp lực, giúp lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.

Bạn có thể chọn khung giờ từ 6 giờ tối đến 8 giờ tối. Lưu ý, không nên tập yoga ngay khi vừa mới ăn cơm xong. Vì có thể ảnh hưởng đến việc hoạt động của hệ tiêu hóa.

3.3 Tối muộn

Nếu bạn không dành ra được thời gian vào buổi sáng hoặc chiều tối, thì có thể lựa chọn tập yoga vào thời điểm tối muộn, trước 30 phút khi ngủ. Lúc này, các thao tác yoga nhẹ nhàng, sẽ giúp cải thiện hiệu quả chất lượng giấc ngủ của bạn. Giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn, giấc ngủ cũng được sâu hơn.

4. Nên duy trì tập yoga trong bao lâu?

Quá trình tập yoga không nên hấp tấp, mà cần duy trì điều độ để đem lại hiệu quả và tác dụng đúng như mong muốn. Nếu tập tại các phòng tập, bạn có thể duy trì 3 buổi hằng tuần, kết hợp vận động nhẹ nhàng hằng ngày tại nhà.

Quá trình tập yoga nên chậm rãi, duy trì thời gian luyện tập điều độ, hợp lý

Với các chị em chọn tập yoga tại nhà, có thể duy trì hằng ngày trong khoảng 30 – 45 phút. Quá trình tập cần có sự chậm rãi và thận trọng trong các chuyển động.

5. Lưu ý đáng quan tâm trong quá trình tập yoga bầu

5.1 Khởi động cơ thể thật tốt trước khi thực hiện các bài tập

Trước mỗi bài tập, các mẹ bầu nên dành đôi chút thời gian, để khởi động đơn giản như xoay khớp cổ tay, cổ chân,… Giúp làm nóng cơ thể, giảm tình trạng căng cơ trong quá trình tập.

5.2 Chuẩn bị một số trang thiết bị giúp ích cho quá trình tập

Để có trải nghiệm tập yoga bầu an toàn và hiệu quả, bạn nên trang bị thêm thảm tập yoga. Ngoài ra, nên lựa chọn quần áo phù hợp trong quá trình tập, đảm bảo độ co dãn tốt để quá trình tập thuận tiện nhất nhé.

Chọn thời điểm tập luyện Yoga bầu thích hợp sẽ giúp mẹ tăng cường sức khoẻ, thai nhi phát triển tốt

Yoga bầu ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều chị em tin tưởng, lựa chọn áp dụng, giúp những tháng thai kỳ, trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Hãy cùng chọn thời điểm tập yoga bầu thích hợp và thực hiện các bài tập hữu ích này ngay hôm nay. Cùng với đó là cảm nhận tác động của chúng, đến sức khỏe của chính mình nhé.

Xem thêm lợi ích và các bài tập về yoga bầu khác dưới đây:

Top 5 lợi ích tuyệt vời của tập yoga mà mẹ bầu nên biết

Yoga Bầu – Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai

Bà bầu có biết 5 lợi ích của Yoga bầu chưa?

Rate this post

Originally posted 2022-07-05 13:06:31.

Viết một bình luận

DMCA.com Protection Status

Powered by Đẹp lạ lạ