Giảm cân sau sinh – lưu ý 3 nhóm thực phẩm giúp giảm cân và bổ dưỡng

Việc giảm cân sau sinh hiệu quả
đòi hỏi nhiều phương pháp tích hợp và đồng bộ. Giảm cân chỉ thông qua vận động mà
không chú trọng tới chế độ ăn uống thì sẽ không hiệu quả hay ngược lại, đề cao
chế độ ăn uống trong khi bỏ các bài vận động thì cũng như không.

Bài viết sau sẽ tập trung nói về
3 loại thực phẩm vừa giúp giảm cân hiệu quả và có lợi cho sức khỏe của mẹ và
con.

1. Thực phẩm giàu chất xơ là thượng sách

Chất xơ có nhiều tác dụng như chống táo bón, giảm viêm ruột, ung thư, béo phì… Chất xơ có nguồn gốc từ cây trồng ăn được, các loại rau nên nó không chỉ giúp giảm cân sau sinh mà rất tốt cho sức khỏe vì rau xanh, hoa quả đều nổi tiếng là thực phẩm không thể thiếu đối với con người

Ngoài ra, chế độ ăn giàu chất xơ
có thể giúp kiểm soát một cách rõ rệt cân nặng của bản thân bởi sẽ kìm hãm cơn
đói của bạn để tránh bổ sung thêm các chất khác.

Mẹ nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ quả
Mẹ nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ quả

Những loại thực phẩm sau rất giàu
chất xơ: rau mồng tơi, rau đay, bông cải xanh…không nên thiếu được trong thực
đơn mỗi ngày của bà mẹ giảm cân.

2. Protein (chất đạm) sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn

Đây là loại dưỡng chất thiết yếu
cho cơ thể. Chúng là thành phần dinh dưỡng cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể,
là nguồn năng lượng rất quan trọng cho sự sống.

Bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú

Khi cơ thể bạn hấp thu thức ăn sẽ
quá có quá trình tiêu hóa lượng calo và chuyển hóa protein đã tiêu thụ. Khi chế
độ giảm cân có hàm lượng protein cao vừa là nguồn năng lượng dồi dào, vừa thấy
no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Nhiều protein là sẽ tăng sự trao đổi chất và đốt
cháy calo cao.

Bạn nên bổ sung: trứng (nên ăn trứng
luộc, hạn chế chiên rán), sữa không đường, bơ, đậu phộng…vào thực đơn hàng ngày
sẽ rất tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Các loại thực phẩm chủ yếu nên chế biến bằng các luộc, hạn chế chiên xào
Các loại thực phẩm chủ yếu nên chế biến bằng các luộc, hạn chế chiên xào

3. Không thể bỏ qua các loại Vitamin và khoáng chất

Trái cây là chọn lựa không thể bỏ
qua. Mẹ sau sinh ăn để giảm cân thì không thể bỏ qua loại dưỡng chất bổ ích
này. Nó không chỉ giúp các mẹ kiểm soát được cân nặng mà còn giúp cải thiện làn
da nếu biết dùng đúng loại và đúng cách.

Bơ, lê, bưởi, táo là 4 loại trái
cây nổi tiếng giúp các mẹ giảm cân hiệu quả bởi các loại axit có trong các loại
quả này giúp nhanh chặn việc hấp thu nhanh làm cơn đói xuất hiện nhanh hơn và bổ
sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Mẹ cũng có thể hấp thu chất xơ bằng các loại nước ép
Mẹ cũng có thể hấp thu chất xơ bằng các loại nước ép

Chúc các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả với những loại thực phẩm kể trên. Ngoài ra các mẹ cần thêm chế độ luyện tập đúng đắn, khoa học, chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Đó là những nền tảng căn bản để giảm cân hiệu quả.

Xem thêm:

Tuyệt chiêu giảm cân sau sinh mẹ nào cũng làm được

Những điều mẹ không nên bỏ qua khi giảm cân sau sinh

Rate this post

Originally posted 2022-07-05 18:30:35.

Viết một bình luận

DMCA.com Protection Status

Powered by Bệnh Viện Long Xuyên