Giúp mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh tại nhà bằng biện pháp đơn giản

Giảm cân sau khi sinh là nỗi băn khoăn hàng đầu của mẹ bỉm. Chỉ với một vài thay đổi trong lối sinh hoạt, tăng cường tập luyện thể thao, mẹ có thể giảm cân hiệu quả sau sinh ngay tại nhà, lấy lại tự tin với thân hình lý tưởng. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện thế nào để giúp mẹ vừa đảm bảo sức khỏe, dinh dưỡng để cho bé bú, vừa có vóc dáng đẹp? Hãy cùng tham khảo những bí quyết giảm cân ngay sau đây nhé!

1. Nguyên tắc vàng cần biết trước khi thực hiện giảm cân

Để đảm bảo sức khỏe của mẹ sau khi sinh, mẹ nên nắm rõ những nguyên tắc trước khi giảm cân như sau:

1.1 Chỉ thực hiện giảm cân từ tuần thứ 6 sau khi sinh

Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả của mình, nhưng thực sự mẹ không nên hấp tấp vội vã, áp dụng chế độ kiêng khem và tập quá sức. Mẹ nên dành khoảng thời gian để cơ thể phục hồi, thời gian lý tưởng là 6 tuần sau sinh bé. Nếu mẹ đang cho con bú, bạn có thể phải chờ đợi lâu hơn. Mặc dù vậy, cơ địa của mỗi người khác nhau, chỉ có bạn mới biết rõ về thể trạng của mình. Vì vậy hãy cân nhắc thời điểm phù hợp để giảm cân nhé!

Mẹ chỉ nên giảm cân từ tuần thứ 6 trở đi

1.2 Hãy giảm cân từ từ

Cân nặng của bạn được tích lũy trong một thời gian dài, ít nhất là 9 tháng mang thai. Vì vậy, tất nhiên mẹ không thể trông đợi việc giảm cân trong một sớm một chiều, nhất là mẹ đang cho con bú, nếu giảm cân quá nhanh đồng nghĩa với chất lượng dinh dưỡng của sữa cũng sẽ bị giảm. Hãy nhớ rằng, phần lớn cân nặng của mẹ tăng lên khi mang thai đều được chuyển hóa để sản xuất sữa cho bé.

Giảm cân nhanh và đột ngột có thể cản trở sự tiết sữa mẹ. Bạn nên đặt mục tiêu vừa phải, trung bình 0,25kg mỗi tuần. Nếu áp dụng khoa học, bạn sẽ giảm khoảng 0,5 đến 1,5kg trong mỗi tháng. Chỉ từ 4-6 tháng sau sinh, mẹ có thể lấy lại vóc dáng thon gọn.

Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú

Giảm cân từ từ có nghĩa là mẹ không nên cắt giảm quá mức lượng calories nạp vào mỗi ngày. Theo các bác sĩ, trung bình mẹ bỉm nên nạp 1800 calo khi cho con bú. Quan trọng là duy trì các bữa ăn giàu dinh dưỡng để luôn khỏe mạnh và rạng rỡ. Chắc hẳn bạn không muốn một cơ thể gầy gò ốm yếu phải không?

1.3 Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy, quá trình cho bé bú sẽ giúp đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, việc cho con bú không hoàn toàn đảm bảo rằng mẹ sẽ giảm cân hiệu quả. Một số mẹ cảm thấy hài lòng với số cân của họ bằng việc tích cực cho bé bú, nhưng nhiều mẹ khác lại khó khăn khi áp dụng phương pháp này. Nguyên nhân có lẽ vì sau khi cho bé bú, mẹ thường có xu hướng đói hơn và ăn nhiều hơn.

Cho con bú là cách để mẹ giảm cân hiệu quả và an toàn nhất

1.4 Hãy kiên nhẫn

Bạn đã phải trải qua 9 tháng mới chạm mức cân nặng hiện tại. Vì vậy, hãy để bản thân thời gian lấy lại trọng lượng và định hình dáng như xưa. Suốt quá trình giảm cân, bạn nên tập luyện và ăn uống khoa học, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.

2. Cách giảm cân hiệu quả sau sinh tại nhà

Mẹ hoàn toàn có thể giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà với những bí quyết sau:

2.1 Cắt giảm calo

Mẹ còn có thể giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calorie phù hợp

Sau khi sinh bị thừa nhiều cân, bạn nghĩ mình nên có thực đơn tốt để giảm cân? Thực ra không phải phức tạp như thế. Một chế độ ăn uống kiêng khem cầu kỳ có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn và dễ nản. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng là cắt giảm calo có trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Bạn hãy bắt đầu với việc giảm tiêu thụ chất béo, đường trong bánh ngọt, nước có ga, soda, thức ăn nhanh, đồ hộp và xúc xích…Thông thường thực phẩm chứa năng lượng rỗng có chứa nhiều calo nhưng lại không chuyển hóa thành dinh dưỡng trong sữa cho bé.

Nên hạn chế ăn những đồ chiên xào nhiều dầu mỡ

2.2 Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Mẹ nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà…tăng cường bổ sung canxi trong sữa và phomat. Ngoài ra, mẹ nên chọn năn nhiều cá – một nhóm thực phẩm giàu DHA tốt cho sự phát triển trí não của bé.

2.3 Ăn vặt lành mạnh

Trong quá trình giảm cân sau sinh, mẹ sẽ thèm ăn vặt. Việc này hoàn toàn có thể nhưng mẹ nên chọn món ăn vặt lành mạnh, ít béo và đường. Món ăn vặt lý tưởng của mẹ có thể là trái cây tươi hoặc ngũ cốc, sữa chua…hạn chế dùng bánh kẹo, món chiên vì nhóm thực phẩm này có nhiều chất béo có hại.

Chỉ nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây

Hãy tập thói quen ăn vặt lành mạnh trong quá trình cho bé bú nhé!

2.4 Cho bé bú mẹ

Như đã nói, sữa mẹ được chuyển hóa từ chất dinh dưỡng mà mẹ đã dung nạp. Sữa mẹ có lợi cho sức khỏe và hệ miễn dịch của bé. Không những vậy, mẹ cho bé bú còn có thể giảm cân hiệu quả. Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng, một nhóm phụ nữ được khảo sát có thể đốt cháy hàng trăm calories chỉ với việc cho bé yêu ti sữa mỗi ngày.

2.5 Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tố và tái tạo các cơ quan khác. Mẹ có thể uống nhiều nước để tạo cảm giác no, không thèm ăn. Hơn nữa, nước còn góp phần quan trọng trong quá trình đốt calo của cơ thể. Vì vậy, mẹ hãy uống 1 ly nước lọc trước khi cho bé bú sữa nhé!

2.6 Tập thể dục đều đặn và phù hợp

Sau khi cơ thể dần phục hồi, mẹ có thể chọn một hoạt động thể chất để tập luyện, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập.

Giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn với bí quyết đi bộ

Những bài tập phù hợp với mẹ bầu có thể gồm đi bộ hoặc tập yoga cho mẹ sau sinh.

Nếu mẹ muốn tập giảm cân hiệu quả sau sinh tại nhà, mẹ có thể bắt đầu với bài tập aerobic hoặc cardio (bài tập đốt cháy calories và tốt cho tim mạch)

Ngoài ra, mẹ cũng nên tham khảo động tác gập bụng giúp giảm mỡ bụng và eo.

Sau khi cơ thể quen với việc vận động, bạn có thể áp dụng bài tập căng cơ nhưng cần sự tư vấn từ bác sĩ. Các bài tập căng cơ có tác dụng nhanh, giúp giảm béo và thon gọn cơ thể, tăng cường sự săn chắc của cơ.

2.7 Ngủ đủ giấc

Dù bạn có bận rộn với việc chăm bé như thế nào, cũng phải cố gắng ngủ ít nhất 7 giừo mỗi ngày. Nếu ngủ không đủ giấc, mẹ có nguy cơ tăng cân cao hơn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy mẹ ngủ ít hơn 5 giờ sẽ giảm cân lâu hơn với những mẹ bỉm ngủ đủ 7 giờ/ngày.

Mẹ nên tranh thủ chợp mắt khi có thể để giúp bù lại năng lượng hoạt động cả ngày

Hơn nữa, thiết lập thói quen ngủ khoa học còn điều tiết đồng hồ sinh học, duy trì sức khỏe ổn định, cải thiện tinh thần và luôn lạc quan.

2.8 Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Thực đơn bữa ăn là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh tại nhà. Tiêu chí của thực đơn là đảm bảo đủ dinh dưỡng cho mẹ. Tuy nhiên, thay vì ăn đủ 3 bữa với nhiều món ăn thì mẹ nên chia nhỏ khẩu phần ăn, như vậy mẹ sẽ có đủ năng lượng mà không bị tăng cân quá mức.

Tuyệt đối không nên bỏ bữa chính, nhất là bữa sáng. Vì khi bỏ bữa, mẹ sẽ đói hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn, cơ thể cũng hấp thụ thức ăn nhanh hơn nên sẽ làm tăng trọng lượng.

Đôi khi những áp lực sau khi sinh khiến mẹ quên đi việc chăm sóc bản thân mình. Vì vậy, mẹ nên thay đổi lối sống để đảm bảo sức khỏe. Vì khi mẹ khỏe, bé yêu mới được chăm sóc tốt. Đặc biệt, giữ vóc dáng sau sinh còn là cách để mẹ tự tin hơn vào bản thân, tránh tâm lý tự ti và trầm cảm. Hy vọng những chia sẻ trong bài đã giúp mẹ có cái nhìn tổng quát về việc giảm cân hiệu quả sau sinh tại nhà. Chúc bạn thực hiện thành công.

Xem thêm:

Tuyệt chiêu giảm cân sau sinh mẹ nào cũng làm được

Top 5 phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn cho mẹ ngay tại nhà

Thức uống tự nhiên giúp Mẹ giảm cân sau sinh

Rate this post

Originally posted 2022-07-05 14:17:52.

Viết một bình luận

DMCA.com Protection Status

Powered by wikigiaidap.net